육아의 늪에서 벗어나기

육아는 아름다운 경험이지만 동시에 엄청난 스트레스를 유발할 수 있는 노동이기도 합니다.

잠을 못자는 밤, 조용히 쉬는 시간이 없는 낮, 아이의 요구와 책임들은 부모들에게 압박감을 줄 수 있습니다.

그래서 육아 스트레스에서 벗어나고 즐겁고 안정된 부모로서의 역할을 수행할 수 있는 방법에 대해 정리 해보았습니다.

육아 스트레스를 완화하고 긍정적인 육아 경험을 만들기 위한 몇가지 방법에 대해 읽어 보신 후

육아에 대한 고됨이 조금 덜해지길 바랍니다.

 

지원 시스템 구축하기

육아는 반드시 부모가 같이 해야 하는 것임을 엄마 아빠 모두 인지하고 있는게 제일 중요하다고 생각합니다. 요즘은 육아에 대한 인식이 많이 바껴서 부모 각자의 역할에 대해 중요성을 대부분 알고 계시는데요. 가끔 육아를 온전히 혼자 짊어진 분들을 보면 절대 혼자서 감당할 수 있는 일이 아님을 다시금 느끼게 됩니다. 육아는 혼자서 모든 것을 처리해야 하는 일이 아닙니다. 배우자, 가족, 친구, 이웃 등 지원 시스템을 구축하고 도움을 요청하세요. 주변에 도와줄 수 있는 사람이 없으면 베이비시터나 학원 등을 알아두는 것도 혼자 짊어지고 있다는 압박감에 환기가 될 수 있습니다. 가능하다면 주변에 도움을 요청 하세요. 주변 사람들에게 협력과 지지를 받으면 스트레스를 분산시킬 수 있습니다. 

자기 관리에 시간 투자하기

스트레스 관리를 위해 자기 관리에 충분한 시간을 투자하세요. 출산 후에는 관심사가 온통 아이 위주로 돌아가게 됩니다. 먹는것도 쉬는것도 마음이 온통 아이 위주로 돌아가게 되죠. 출산 전의 나를 잊지 마세요. 내가 좋아했던 것이 무엇인지 내가 하고 싶었던 것이 무엇인지 기억해 내세요. 부모이기 이전의 나의 모습을 잃지 말고 하루에 아주 잠깐이라도 취미, 운동, 독서 등 스스로를 위한 활동을 즐기면서 자신의 몸과 마음을 케어하세요.

효율적인 스케줄 관리

정확한 스케줄 관리를 통해 일과 가정 생활을 조화롭게 조절하세요. 우선순위를 설정하고 일정을 계획하여 시간과 에너지를 효과적으로 분배하세요. 모든 우선순위에 아이가 있을 필요는 없습니다. 완벽하게 하려고 하지 마세요. 아이에게는 완벽한 부모보다 행복한 부모가 더 필요할거에요.

쉼과 휴식을 챙기기

매일 조용한 시간을 갖고 명상이나 숨쉬기 연습을 통해 마음을 가라앉히고 휴식을 취하세요. 마음이 차분해지면 스트레스에 대처하는 능력이 향상됩니다. 육아의 스트레스가 한계에 다다르면 어김 없이 아이에게 화살이 가게 될겁니다. 부모의 마음이 어떤지 항상 아이가 먼저 알아주지 않습니다. 어떤 날은 일부러 인내심 테스트를 하나 싶을 때도 있고요. 스스로의 마음을 먼저 챙기고 그 후에 아이를 돌봐주세요. 마음의 여유가 있어야 더 많은 사랑을 줄 수 있습니다. 

지속적인 커뮤니케이션

배우자와의 소통은 매우 중요합니다. 서로의 어려움을 공유하고 협력하여 육아 과제를 해결하세요. 서로 다른 육아관으로 싸우기 보다는 같이 공부하는 기분으로 여러방법들을 모색해 보고 적용해 보고 하면 문제가 해결 될 때 마다 더욱 끈끈한 관계가 되지 않을까요? 그러기 위해선 지속적인 대화를 이어가야 합니다. 하루에 시간을 정해두고 육아에 대한 이야기를 나눠 보세요. 그리고 출산 후에 배우자와의 관계가 어색해졌다는 우스갯소리를 많이 듣습니다. 평생을 함께 하기로 한 배우자인데 전우애로 지낸다느니 하는 농담은 슬프게 들리기도 하더라고요. 육아에 대한 커뮤니케이션도 좋지만 끝까지 내 편이 되어 줄 사람에 대한 믿음도 같이 키워 나갈 수 있는 대화도 함께 해보시면 좋을 것 같아요. 

유연한 사고방식 갖기

모든 일이 완벽하지 않을 수 있습니다. 자신을 너그럽게 대하고 완벽주의에 사로잡히지 말고 유연한 사고방식을 갖도록 노력하세요. 실수에 대해 자비롭게 대하고 배우는 경험으로 삼을 수 있습니다. 앞서 말했듯이 완벽한 부모는 없습니다. 그저 노력하는 모습과 그 방향만 제대로 맞추어져 있다면 자책하지 마세요. 엄마도 아빠도 그냥 사람이에요. 

 

자신의 욕구 충족하기

자신의 욕구와 필요를 인정하고 충족시키는 것이 중요합니다. 개인 시간, 취미, 사회적 활동 등을 통해 자아실현을 위한 시간과 공간을 확보하세요. 그런 시간을 보낸 후에는 분명히 더 많은 관심과 사랑을 아이에게 보낼 수 있을거에요.

육아 지식 습득하기

육아에 대한 지식을 습득하여 자신감을 갖도록 노력하세요. 책이나 온라인 리소스, 세미나 등을 통해 육아에 관한 정보를 습득하고 자녀의 발달 단계에 대해 알아두세요. 모든 육아지식을 섭렵할 필요는 없지만 육아하면서 오는 불안감에서 벗어날 수 있습니다. 

유쾌한 순간 찾기

육아는 어려움과 도전의 연속일 수 있지만, 유쾌한 순간도 많이 있습니다. 일상 속에서 웃음과 기쁨을 찾아보고 유쾌한 순간들을 기록하여 기억에 남게 하세요. 사진도 좋고 메모도 좋고 SNS도 좋아요. 작은 행복들이 모여서 시간이 지난 뒤엔 부모에게도 아이에게도 큰 행복이 될거에요. 기록에 남겨두지 않으면 일상 속 작은 행복들은 기억에서 잊혀지는 경우가 많더라고요. 아이의 목소리, 몸짓, 표정 같이 있는 부모나 조부모의 모습 등 다양하게 기록해 두시는 걸 추천드립니다.

 

 

육아는 행복하고 가치있는 여정입니다. 그러나 동시에 누구나 스트레스와 압박감을 느낄 것입니다.

위에서 소개한 방법들을 통해 육아 스트레스에서 조금이나마 벗어나 즐거운 육아 경험을 더 많이 만드실 수 있길 바랍니다.

부모로서 자신을 돌보고 행복과 안정을 찾아가는 동안 자녀들에게도 행복한 모델이 되어주십시오.

육아는 고된 일이지만, 그 안에는 무한한 사랑과 행복이 숨어 있습니다.

고됨과 행복이 같이 있는 여정이라면 후에 행복한 기억만 남게 되길 바라며 오늘도 육아에 지친 부모님들을 응원합니다!